Como ter tanquinho (abdômen definido)

A sua barriga está flácida e você gostaria de se livrar dela? Saiba que ter o abdômen definido vai além de ter um visual mais sexy.

Quando estamos satisfeitos com o nosso abdômen, a nossa aparência como um todo melhora – você começa a prestar mais atenção na sua postura, o que faz um bem enorme à coluna.

Para você ter tanquinho, siga as dicas à seguir:

  • Estenda um colchonete no chão do quarto ou da sala.
  • Deite-se de barriga para cima. Posicione as suas mãos logo abaixo dos quadris. Levante as suas pernas e flexione os joelhos em 90 graus. Ao fazer isso, contraia o abdômen. Relaxe e repita o exercício 10 vezes.
  • Deite-se de barriga para baixo. Use os cotovelos e as pontas dos pés como apoio para o corpo. Contraia o abdômen. Não force a coluna. Mantenha-se nesta posição por pelo menos 15 segundos. Relaxe. Repita o exercício 10 vezes.

Além disso…

  • evite beber muita cerveja;
  • ingira alimentos integrais ao invés de pães e massas brancas;
  • seja persistente: o resultado não é imediato, mas com o tempo você vai notar a diferença e ver que o esforço valeu a pena.

1 Comentário

  1. sarah

    14 de Março de 2014 às 12:41

    tenho 23 anos depois que engravidei minha barriga ficou flacida e muito grande, meu filho ja tem 4 anos e nada mudou o que posso fazer?

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